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背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作

背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作

一、常見的瘦背瑜伽動作
瘦背部瑜伽一:
半蓮花脊柱扭轉式如下:
(1)坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
(2)呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將
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右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
(3)吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦背部瑜伽二:三角轉動式
(1)自然站立,兩腳寬闊分開; 深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
(2)呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,
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右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
(3)伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒; 吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。 ( 注:背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
(1)跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
(2)吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起
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。 保持5~10秒。
(3)呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱; 滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調; 利於子宮複位,利於產後恢復; 促進消化; 改善血液迴圈; 消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四:魚式
(1)平躺,雙腿伸直併攏。
(2)吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
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