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什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效5
四、十大飲食法則讓你輕鬆減掉腹部贅肉
1.換掉調味品
在你的食物中加入無鹽的調味品，例如一些原汁原味的混合調味品。
杜絕：鹽、以鹽為主的調味品、高加工的食品。
原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物裡加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。
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2、口渴嗎?喝白開水。
一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。
更美味的選擇：不妨在水中加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖係數呢。
杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。
原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裡了?當然是在你的胃裡，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。
3.戒掉碳水化合物
午餐的時候，用一片全麥麵包來代替你的三文治，三文治裡可以加入一小塊雞肉片或是起司片。另外，把你的下午點心從脆餅乾改為堅果或瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。
杜絕：高碳水化合物的食品，如硬麵包圈、義粉和燕麥粥。
原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做肝醣的碳水化合物。
每一克的肝醣含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後加快消耗身體儲存的能量。
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同時，你也會把身體裡過量的水分消耗掉。 |
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