返回列表 回復 發帖

有氧運動的好處,有氧運動的好處3

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 07:23 | 只看該作者

有氧運動的好處,有氧運動的好處3

三、常見的有氧運動有哪些
　　1. 游泳
　　運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
　　適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減重;增強體質的族群。
　　運動週期:每週3~4次，每次30~60分鐘。
　　熱量消耗:約650千卡/小時
犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎

　　2. 慢跑
　　運動優點:提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
　　適合人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
　　運動週期:每週3~4次，每次40~60分鐘。
　　熱量消耗:約650千卡/小時
　　3. 騎自行車
　　運動優點:預防大腦老化，提升神經系統的敏感
吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的運動和復健效果。
　　適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病變和腰間盤突出的族群。
　　運動週期:每週3~4次，每次40~60分鐘。
　　熱量消耗:約420千卡/小時
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖