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競走的好處,競走的注意事項2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 15:17 | 只看該作者

競走的好處,競走的注意事項2

二、競走的注意事項
　　1、步態
　　從步行的姿態講，要求上體姿基本上是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步運動的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
　　2、步頻
　　放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放
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鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
　　3、腳步
　　腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以
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腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提升老年人的行為能力(防止跌倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
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　　4.呼吸方法
　　我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個好的運動只有配合好呼吸才能發揮它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼
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randolph9531發表於 前天 02:51 | 只看該作者
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