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運動減肥法,運動減肥法有哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 06:35 | 只看該作者

運動減肥法,運動減肥法有哪些3

三、運動減肥的注意事項有哪些
　　1.運動減肥計畫制定首先要知道只有一周三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運動可以採用交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛的。
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　　2.若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運動減肥，如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等。
　　3.錯誤的運動方式會使肌肉酸痛，還會使不該瘦的地方卻減了下去，比如說胸部，所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢，運動過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。
　　4.一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。身體的活動量是累積的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實，若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。
　　5.運動減重過程中一定要保障晚餐的攝取
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量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。如果怕吃多，可以採用先吃蛋白質食物，接著緩和運動，最後再吃蔬菜水果，這樣即可以讓胃維持淨空的健康狀態，也能在晚餐時照常進食。
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randolph9531發表於 3 天前 02:52 | 只看該作者
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