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晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 15:42 | 只看該作者

晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_5

四、晚上跑步的方法
　　1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因
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為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
　　3.注意呼吸
　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
　　4、適當的進入無氧運動
　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果
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自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
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randolph9531發表於 4 天前 23:07 | 只看該作者
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