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哺乳期快速減肥的方法 有哪些 哺乳期減肥有哪些注意事項2
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rfytytu
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rfytytu
發表於 2024-11-15 11:11
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哺乳期快速減肥的方法 有哪些 哺乳期減肥有哪些注意事項2
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
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無論你是否打算減肥,養成早吃好、午吃飽、晚吃適量“的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裡起來餵2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂
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肪; 同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。 午餐一定要吃飽。 中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量“就難以做到了。
四、哺乳期減肥要注意以下幾點
1、產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥
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剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶
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減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
3、產後不宜立即做運動
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產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
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