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減肥_每天跑步八分鐘就能減肥5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-15 05:40 | 只看該作者

減肥_每天跑步八分鐘就能減肥5

四、跑步減肥的五個重點
　　一、跑步減肥的最佳時間
　　跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。
　　二、跑步要跑多久
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　　其實，只要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
　　三、跑步過程中能否走路
　　有些MM有這樣的疑問：「跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?」當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然後再跑一陣走一陣的話，會為身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。
　　四、跑步的速度
　　你又不是要跟劉翔比誰快，所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑，並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該依照自己的步調來跑步。但應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。
　　五、一周跑幾次
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　　目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也容易徹底放棄。一般來說，一週跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一週一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對運動還是有幫助的。最好一週不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，而且還會對心理造成壓力，最後成了導致疾病的原因。
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randolph9531發表於 5 天前 16:24 | 只看該作者
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