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天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-14 13:42 | 只看該作者

天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法3

　專家指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
　　光會動作並不能連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往無法掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
　　掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，利用間隙還可以有節奏地呼吸
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，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，例如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記得要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束。
　　健康小提示：在跳繩的時候一定要穿平底鞋
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，還有註意掌握一些技巧，這樣即能起到運動的目的還能幫助我們的身體更加有協調性，運動的方式很多只有正確的方法才能起到好的效果。
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randolph9531發表於 5 天前 15:09 | 只看該作者
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