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早晨如何做減重運動健康康減贅肉4

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四、晚上在床上做什麼運動減肥呢
  1.減重部位:大腿
  首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。此方法能纖細大腿,
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對鬆弛的脂肪型大腿特別有效。
  2.減重部位:臀、腰
  做這個收PP的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。這個動作能有效的瘦臀瘦腰,對腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。
  3.減重部位:手臂、大腿
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  側臥,一手撐著頭,一手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿曲起來。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。別做錯了,如果做完了,PP側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起後停一會,再換另一條腿,也是做4組。這組難度稍微大一點,但能瘦手臂和腿,長期練習,能讓你的大腿更有完美線條。
  4.放鬆動作
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  側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。此組運動可緩解隔天的酸痛。但多做幾天後,將不會有酸痛感。
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