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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險3
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發表於 2024-11-12 13:00
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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險3
長跑猝死與心律不整有關
「長跑是一項對身體很有益的運動,但要選對方法。」同濟大學附屬同濟醫院副院長、心內科教授羅明說,科學實驗表明,長跑有助於鍛煉人體的心肺功能,在長跑在此過程中,快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣,這對肺部功能的增強非常有利。實驗數據顯示,當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時,肺活量可以得到質的提升,如果堅持一段時間,人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次。
「長跑時發生猝死,大多數情況是與嚴重的心律不整有關。」羅明表示,由於突然增大運動負荷,心臟功能跟不上運動量的增加,導致心臟缺血,或產生嚴重的供氧不足,誘發各種心肌病變。
上海多所大學保留長跑項目
據了解,雖然外地有高校取消長跑項目,但上海市高校仍有保留。
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復旦大學校運會仍保留著女子3000公尺、男子5000公尺的長跑項目,學校開設的冬季越野長跑比賽也是涉及長跑的項目。東華大學和上師大的運動會長跑雖僅設定800公尺和1500米,但同樣高於體育課程標準。
長跑,不是人人適合
長跑作為一項經典運動項目,受到許多人的喜愛。但和所有的運動項目一樣,長跑也並非適合所有的人,專家表示,有心腦血管基礎疾病的人、患有慢性病的老年患者以及6歲以下兒童最好不要參加長跑。另外,沒有這些慢性病,但正處於發燒狀態的患者也不應該參加長跑。
跑前,最好先查心臟
專家提醒,由於長跑強度大、時間長,對體力、耐力、技巧要求較高,所以,參與者最好在長跑前先做一個心臟體檢。對於近來連續出現的年輕人長跑後猝死事件,專家說,很多年輕人疏於體檢,對自己的身體健康狀況並不了解,容易在特殊運動狀態下
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發生意外。
專家建議參加長跑者,最好在先前接受包括胸部X光、心電圖、心臟彩超等心臟的基礎檢查。此外,包括大學生在內的年輕人中,有不少「夜貓子」和肥胖一族,熬夜會導致機體免疫力下降,心臟功能異常,肥胖者的心臟負擔也較重,這些人在參加長跑運動之前更加要小心。
注意,兩個循序漸進
專家表示,運動是把雙面刃,不能因為運動可能帶來創傷而拒絕運動,否則無疑是因噎廢食,問題的關鍵在於要科學運動。除此之外,參加長跑的人要注重兩個「循序漸進」。第一是長時期進行適應性鍛煉,讓身體逐漸過渡到高強度運動的狀態;第二是長跑前做好熱身運動,運動量由小到大,讓身體逐漸進入狀況。
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randolph9531
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