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糖友運動要有「原則」運動小提示

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 13:27 | 只看該作者

糖友運動要有「原則」運動小提示

糖尿病是多種因素引起的代謝紊亂性疾病，流行病學調查(2007~2008)顯示，20歲以上人口總體糖尿病患病率9.7%，前期患病率15.5%， 由此推算全國糖尿病總人數約9,200萬，前期患病人數約1.48億，其中2型糖尿病佔93.7%，我國已成為糖尿病大國。運動不足是第2型糖尿病發病的獨立危險因素，在糖尿病綜合治療過程中，堅持規律運動治療12~14年能顯著降低死亡率。
那我們就一起來看看，糖尿病患者運動都有哪些原則?
運動總原則(1)循序漸進：慢慢來，別急。
(2)量力而行：依照自己的身體狀況來移動，千萬別勉強。
(3)持之以恆：堅持運動才有效。
運動的目的是為了更有效地幫助血糖的控制與降低，那麼應該怎樣進行安全運動呢?
運動就要補水
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糖尿病患者在運動過程中不可避免的會流汗，而流汗就會都是水分。每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脫水後對人體產生不良影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的肝醣消耗過大後，產生低血糖。
運動間歇時間別太長
運動停止後60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐後血糖，最好每天運動，甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。糖尿病患者的有氧運動每週至少5天以上，每次間隔不超過兩天。肌力練習每週至少3天，隔天做1次。柔軟度運動最好天天做。
知道何時監測尿酮體
如果你是第一型糖尿病患者，且運動前血糖達13.9mmol/l，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運動。酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失後再運動。
警惕低血糖的發生
運動過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感度增強，雙重作用，導致運動後血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降血糖藥，在運動過程中或運動後都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動後的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，需要警覺發生低血糖的時間範圍越大。
運動，別忘測血糖
監測血糖是避免低血糖的有效措施。若運動前血糖
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低於5.6mmol/l，應進食後再去運動;運動過程中有任何不適，應立即停止運動。如果你的血糖大於16.7mmol/l，表示血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘內有下降的趨勢。
常時間低強度運動也有效果
購物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家事、開車等屬於低強度運動，糖尿病患者不應輕視低強度運動。低強度運動時間長了，也會消耗熱量，對控制血糖產生正面作用。低強度運動屬於基礎活動量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。
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randolph9531發表於 2024-11-15 16:50 | 只看該作者
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