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長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 06:10 | 只看該作者

長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些2

二、冬季長跑的好處
　　1.頸部、肩部、脊椎
　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩膀的問
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題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
　　2、腸胃
　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
　　3、心臟
　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及
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心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟疾病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，也預防靜脈內血栓。
　　4.膝蓋
　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
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martina28043發表於 2024-11-9 17:03 | 只看該作者
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