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經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-4 13:28 | 只看該作者

經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_2

二、男人經常慢跑對身體有哪些好處
　　增強心肺功能
　　研究顯示，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是不可或缺的，吸氧的能力大小又直接影響心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而運動能提升吸氧能力。
　　練慢跑的老人，最大吸氧量不僅顯著高於不運動的同齡老人，而且還高於參加一般性運動的老人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的功能。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
　　消耗熱量(減肥)
　　運動減肥，有氧運動更減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
　　增強肌肉與肌肉耐力
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　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌肉耐力，而激勵與肌肉耐力則是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，而慢跑是最佳選擇之一。
　　慢跑是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受到人們的關注，並且這也是一種很方便的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運動，一般你要想去鍛鍊身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
　　防治心腦血管疾病
　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休息。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂質代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和三酸甘油
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脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
　　慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，消除腦部疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能透過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
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martina28043發表於 2024-11-5 19:32 | 只看該作者
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