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下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌8

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 15:22 | 只看該作者

下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌8

5.嘗試一系列的腹部運動動作
　　即使是正確的腹部鍛煉，單一動作的作用也是極其有限的。如何正確做訓練動作，與選擇哪些訓練動作一樣重要。成功的腹部訓練，應該至少包含4類動作：針對腹部上半部的訓練，如仰臥起坐;針對腹部下半部的訓練，如懸垂舉腿;針對側腹部的訓練，如轉體仰臥起坐;針對腹橫肌的訓練，如平板支撐。
　　6.放緩動作的節奏
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　　在鍛鍊腹肌的時候，具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。留一些時間讓自己真正感受腹肌在運動。要是你能多次做完每套動作，而且還不覺得累，要嘛就是你的動作方法不對，要嘛就是這動作太過於簡單了。因此，你可以摸索並試驗最好的技巧，自己找出一套強度適中的練習組合。
　　7.正確地呼吸
　　這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵。透過在上抬時用嘴呼氣，放
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下時用鼻子吸氣，這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，不然，後者根本是不會運動的。因此，在保持姿勢時，注意深呼吸是關鍵。
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