三、懶人瘦腿法之減肥小動作
1.挺腰下蹲
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這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手放在胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。
2.側躺伸腳
這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側躺在地上，將左手肘撐地，將右腳伸到左腳的後方。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重複動作數遍。
3.跪坐後仰
這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是先跪坐在地板上，雙手放在身後支撐，深呼吸將身體慢慢往後仰。 （後仰的程度取決於自身的身體柔軟度）保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重複數次即可。
4.毛巾抬腿
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在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉，同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後，換邊重複動作。
5.啞鈴前傾
保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂，手持1-3公分的啞鈴，（沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍微彎曲，繼續保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂仍要自然下垂。待上五秒後，回到上一個動作。重複動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。
tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘，空閒時做一做，堅持做下去。 |
