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飯後適合運動的時間飯後散步對身體好嗎3
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5 天前 14:54
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飯後適合運動的時間飯後散步對身體好嗎3
、飯後散步的方法
1.普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜,每次20-30分鐘。適合患有冠狀動脈心臟病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老人。
2.逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於
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調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
3.快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
4.定量散步法
即依照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
5.擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每
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分鐘60~90步。可增強骨關節及胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
6.摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患有慢性胃腸疾病、腎臟病的老人。
7.倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能失調等症。
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