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槓鈴健身動作指導槓鈴健身法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-31 13:17 | 只看該作者

槓鈴健身動作指導槓鈴健身法

槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種
　　①標準槓鈴:由槓鈴桿(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際賽事必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，差異主要在槓鈴桿上，槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴桿長2.20公尺、重20公斤，女子槓鈴桿長2.15公尺、重15公斤。槓
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鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴片直徑為0.45米，外包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。槓鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
　　槓鈴片一覽
　　例如，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的槓鈴重量是214公斤。你可以看到，槓鈴每邊有3個25公斤的紅色大槓鈴片，其外側各有1個15公斤的黃色大槓鈴片和1個2.5公斤的紅色中型槓鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍色的小片，加上槓鈴桿本身的重量
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，所以槓鈴的總重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤。
　　奧運舉重選手和使用的槓鈴
　　②非標準槓鈴:結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可依需要製作各種形態的特種槓鈴(如屈軸槓鈴、弓型槓鈴和環型扛鈴等)。
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