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腿部運動_ 怎麼才能健康快速瘦腿呢
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5 天前 13:08
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腿部運動_ 怎麼才能健康快速瘦腿呢
一、家裡可做的腿部鍛鍊
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伸張:任何做其他運動先伸張是重要,開始腿部運動。然後做循環運動(circuit training)來提高強度。
徒手深蹲:深蹲是體能訓練的代表動作之一。運動方法:站立,,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。背部挺直,臀部向後移動,返回時,膝蓋保持微彎。
剪跨:腿部鍛鍊的代表性的動作,一般女的喜歡做這動作。男人的話,一般做深蹲不太做這動作,但今天講的是徒手鍛鍊的所以要添加剪跨一起來做。運動方法:兩手放在側面,兩腳並立,先讓右腳向前跨出一大步。然後,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍微挺直下沉。動作過程:當下蹲至最低位置時,再使兩腿同時向上伸直,左腳向前收回,並向右腳靠攏並立。然後,再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。訓練要點;如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段
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短距離到即將伸直時,主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲,左、右*替練。
跳深蹲:跳深蹲是深蹲動作基礎增加了跳躍動作,提升了運動強度。運動方法:跳深蹲是3次跳來算1次,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。跳一下,2次跳比準備姿勢高點,最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
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