四、跑步前的暖身訓練很重要
用一個能使身體快速放鬆的泡沫軸。
在泡沫上翻滾之後，你需要進行一個固定的10分鐘動態運動，例如擰著走弓步，高踢腿和擺腿運動。擺腿可以向前向後或左右。這些準備活動可以增加關節活動度和放鬆你緊繃的肌肉。
動態伸展運動之後要緊接著做一個集中的暖身伸展運動
這個運動應該至少在你跑步或比賽前的一分半到兩分鐘做。熱
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身運動會使你的肌肉逐漸放鬆並為即將到來的比賽做好準備。
這場熱身的最後一步包括透過不斷地訓練和進步來增加一點強度
這些演習應包括A，B和C三步驟。這些動作能夠創造肌肉的記憶並且喚醒腳和腿部運動的意識，最終使你有效率地完成跑步。 A組動作：將你的一條腿膝蓋抬到腰部的位置，同時另一條腿保持後腿的筆直，兩條腿交叉重複這個動作。同時注意前腳掌落地，重心保持身體平行，注意手部的擺臂動作與腿部一致。開始的時候可以慢慢進行這個暖身訓練，接著要逐漸加入跳躍動作。這個動作的里程是25米，然後要重複進行這個25米的訓練。
B組動作是一組跳躍動作。你的大腿抬到垂直於身體九
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十度並且平行於操場，輕輕的伸展你的膝蓋和腳。和A組動作一樣，這組動作的訓練長度也是25米，在這個過程中你要逐漸加快速度，直到把它變成一個25米跑。\ |
