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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 13:36 | 只看該作者

健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹

一、下午4點之後健身減肥效果翻倍
　　一、什麼時候健身減肥效果最好：一種富有規劃的健身運動，可以讓健身效果事半功倍。時間點的安排是做規劃中重要的一環。我們在做規劃的時候要了解哪個時段進行健身運動效果最好，以下我們就來告訴大家甚麼時候健身效果最好。人體的各項指標在不同時段人體的各項數值不一樣，例如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和荷爾蒙水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
　　二、下午4點到6點是健身的最佳時間
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　　1.下午4點到6點健身：運動受傷害率降低：其實人體的肌肉是有黏滯性的，黏滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的黏滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，黏滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時段進行健身運動，更不容易受傷。
　　2.下午4點到6點健身：更有利於肌肉增長：因為下午四點到六點是人體內睪固酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。原理解析：在人體內，睪固酮促進蛋白質的合成，有助於提升運動能力，皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睪固酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
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　　3.下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大：科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮比以往更好的效果
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martina28043發表於 2024-11-1 14:44 | 只看該作者
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