返回列表 回復 發帖

有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式3

有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式3

 5.仰臥屈腿抬臀
  器材:枕頭、墊子
  目標功效區:腹部肌肉
  A、仰躺在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
  B、盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
  6.台階提踵
  器材:階梯、啞鈴
  目標功效區:小腿
  A、雙腳前掌站在第一階階梯上,腳跟懸掛在階梯外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
  B、以超慢的速度放下腳跟,直到它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
  7.臂彎舉
  器材:椅子、枕頭、啞鈴
  目標功效區:臂肌
  A、端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
  B、盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙手肘緊貼身體兩側
女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
。盡可能多重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
  8.扶門下蹲
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

  器材:門框
  目標功效區:臀肌
  站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長長時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
返回列表 回復 發帖