3.邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了! 有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充品。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂
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蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。小常識：長跑需要補充電解質嗎?您也許會說：長跑不是會消耗糖原和電解質嗎?是的，我們只有消耗了相當的糖原才能燃燒脂肪以減肥，當運動中血糖濃度下降時，機體會啟動由脂肪和胺基酸進行的糖質新生作用來維持血糖濃度的穩定。如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。這樣可以讓有氧運動的效果更有效。同樣地，長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨著汗水流失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反要減少鹽的攝取。
4.快速跑
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁籲。
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這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，身體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。小常識：如何判斷有氧或無氧跑步當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。 |
