一、告訴你最有效的跑步瘦身方法
1.上來就跑
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很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——肝醣和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的肌力訓練，消耗大部分的肝醣，畢竟長時間跑步是十分無聊的。小常識：先進行肌力訓練再進行有氧運動1)先進行肌力訓練，可以消耗掉大部分的肝醣儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。 2)肌力訓練由於是糖解供能，產生許多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還推遲了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶放入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。 3)肌力訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有助於脂肪動員分解。 4)肌力訓練還可以增加肌肉修復和合成，身體含有較多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
2.每次跑20分鐘
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從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。 |
