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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣4
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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣4
、跑步總岔氣怎麼辦
1.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2.調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打
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胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4.劇烈活動前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
5.冬天運動盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要
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半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過度刺激。
6.如果出現了岔氣,應該放慢跑步速度或停下來。用兩根手指壓住疼痛部位,然後深呼吸,直到疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始,然後再逐漸的提升速度。
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