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有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動6

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4 如何有效防止運動過度
  要有效防範運動過度的現象,除了運動時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循上述的「適度」原則外,還應注意以下幾點:
  ▲根據個體差異制定運動計劃
  如依年齡差異選擇不同的運動項目,老年人應較少進行中短距離速
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度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目;根據體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案,量力而行,體質好的人中等強度的運動最為適宜,而對體質差的人則應以小強度的鍛鍊為主。
  ▲遵循循序漸進原則制定運動方案
  在一個完整的健身計畫中,強度應由小到大,動作由易到難、由簡到繁,速度由慢到快、時間由短到長,等等,絕不能急於求成。
  ▲在運動前後做好充分的熱身和放鬆運動
  在運動前,充分做好準備活動,以提高身體的興奮性
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  如運動過程中和運動後及時補水;較長時間的有氧運動之後要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素;力量訓練前後更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝取。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有正面意義,可以延緩疲勞的出現,加速體能的恢復。
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