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簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 06:56 | 只看該作者

簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2

二、室內有氧運動如何鍛鍊
　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。
　　5.體前屈：8次。
　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
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　　7.踢腿：前後各10次，做2組。
　　8.前弓箭步壓腿：左右各4次，做2組。
　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。
　　10.下蹲起立：12-20次。
　　11.轉足繞手腕：各12次
　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。
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　　14.放鬆活動3分鐘。
　　注意事項
　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘，即可達到效果，要注意堅持才是運動的根本。
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martina28043發表於 2024-10-29 13:25 | 只看該作者
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