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久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害5
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-25 14:33
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久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害5
這樣坐才更健康
一、這樣坐,胸部不下垂!
平時我們伏案工作或學習時,若忽略了胸部的保健,很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時,一定要多注意。
正確姿勢:上身基本上挺直,胸部離開書桌10厘米,使
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胸背肌張力均衡,這樣能輕微地刺激大腦興奮,對解除胸部疲勞,提高伏案工作效率,保護胸部的生理活性頗有益處。
適當活動:適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動,可活絡經脈,推動氣血,有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化」。
二、這樣坐,大腿不會粗!
蹺「二郎腿」是造成大腿變粗的主要原因。道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的動作可以達到阻止大腿變粗的效果,下次休息時間一起做吧!
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坐在椅子上,伸直雙腿,讓腳與地面保持一定的距離,腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直,維持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢,讓腳跟和小腿肚的筋伸展開,維持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
三、這樣坐,美背自然成!
若長期駝背會造成骨骼變形,同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平常我們盡量不要坐太軟的沙發,因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一,以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化背部曲線,還能讓你的自信度和人際關係大幅加分喔!
另外,正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直,從而減少贅肉的生成。
四、這樣坐,沒有小肚腩!
別懷疑,80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的*。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的「救生圈」。其實,坐著照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧。
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坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小腹。 小腿向上抬起,使腹部有緊繃感。堅持兩秒,然後還原到初始狀態。重複3次。
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martina28043
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martina28043
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