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在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧2

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二、前鋸胸肌鍛鍊的方法
  1、單臂側舉
  單手持啞鈴,向另一面傾斜上身(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
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  2、前鋸肌轉腰
  雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動!每邊做50次。
  3.旋轉舉腿
  這個動作可以懸垂在單槓上做,或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是,身體向一側傾斜,腿彎曲,向一側抬腿至與身體成十字交叉狀,強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一邊的練習。
  運動期間,飲食比運動還要重要,肌肉的主要成分是蛋
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白質,所以運動期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐。
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