每天瘦一點其實是很簡單的,只要你能找住吃飯後的時間來進行一些小運動就可以做到,因為每天飯後做運動,有助於腸道吸收的同時還可以減掉脂肪。那下面就教你一些小訣竅,飯後運動操是怎麼做的呢?下面一起來看看吧。
在吃飯後的半小時之內,一般不要做運動,這個時候可以靜坐,或者與家人朋友一起飯後的聊天,這樣可以有助於消化;那麼在飯後的2小時之後,就可以適當的做一些比較簡單的小運動,這樣有助於減肥瘦身。
第一種運動操:首先,我們要把兩腿併攏,然後屈膝躺臥,讓
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我們的大腿與小腿呈現90度,然後讓兩臂向後屈肘,同時還要讓腹部肌肉壓迫起來。接著,就可以來一些有氧腹式運動,把你的左腿抬高,然後保持雙腿併攏,讓你的左小腿和地面保持平衡。整套動作一般來重複10-15次。如果能夠堅持這樣做,一個星期就可以有比較明顯的效果了。在做完整套的有氧減肥操後,你可以站直,然後做一些身體的放鬆,這樣可以讓血液運行的更加流暢,還有助於新陳代謝。
第二種運動操:先拿一個枕頭,把枕頭平放在地上,運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。這種運動操可以瘦手臂、大腿的肉。
以上就是兩種飯後運動操的介紹,希望能夠幫你解決
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問題,雖然飯後運動是有助於瘦身,但是不宜一吃飽飯就運動,應該等食物消化了,一般兩個小時之後再進行會比較好,同時你還可以散步等,但不要做太激烈的運動。 |