每個男性都希望自己的身材能夠強壯一些,所以有些男性也會練自己
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的腹肌。如果你能夠練出好看的腹肌,那麼也可以讓自己穿衣服變得更加的有型,可以讓自己變得更加的有自信,大家一定要掌握練習腹肌的正確方法,下面小編就來跟大家介紹如何練腹肌,想了解的朋友就跟著小編一起來看看吧!
大家可以做一下仰臥卷腹的運動,練習的是腹直肌的上面部分,動作的要領就是大家可以仰臥著,然後大腿和小腿要保持一個九十度的角,雙腳打開和肩部同寬,然後雙手交叉在自己的肩膀上。然後再吐氣,頭部和肩胛骨抬離地面,然後再吸氣,還原到原來的動作,大家一定要注意,手臂不要用力的抱頭,避免對於頸椎造成壓力。
大家還可以做一下仰臥側卷腹,訓練的部位就是腹部外斜肌,腹內斜肌,大家可以仰臥著,大腿和小腿保持一個九十度的角,雙腳打開和肩部同寬,雙手同樣是搭在自己的肩部,吐氣,頭部和肩胛骨要抬離地面,同時應該要轉體,右側的肩轉向左邊的膝蓋,手臂不能夠用力,避免對於頸椎造成影響,同時在抬起的時候也要控制好肌肉用力,動作不要太僵硬。
還可以做一下反向捲腹的動作,訓練的地方就是腹直肌的下
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部,大家可以仰臥,雙腿合攏,然後再抬起膝關節,垂直在自己的盆骨上面,雙手放在身體的兩邊,然後再向上方捲動抬離地面,腰椎下面的部分也應該要抬起,要注意的就是腰椎不能夠過分的離開地面,避免對於腰椎產生太大的壓力。
上面跟大家介紹的就是,塑造腹肌的一些方法,現在
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大家應該也有所了解了吧,如果你想要練習出好看的腹肌,就可以試試上面的這些動作,只要你能夠堅持,就能夠練出你想要的腹肌,對男性朋友來說,練習腹肌也可以讓自己的身體變得更加的強健,今天小編就跟大家介紹到這裡了 |