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槓鈴深蹲怎麼做到槓鈴深蹲鍛鍊身體的方法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 18:08 | 只看該作者

槓鈴深蹲怎麼做到槓鈴深蹲鍛鍊身體的方法

槓鈴深蹲是一種鍛鍊身體的方法，槓鈴深蹲主要就是練自己大腿股四頭肌的，是屬於一種自由深蹲，槓鈴深蹲也可以分為不同的方法，像是支撐槓鈴深蹲，頸部後槓鈴深蹲等等，通常情況下頸後槓鈴深蹲會更加的安全一些，下面小編就來給大家介紹一下槓鈴深蹲的一些動作，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。

　　槓鈴深蹲是可以刺激到股四頭肌的，需要適當的強度就可以讓肌肉得到一個很大的發展，在下蹲還有最低點停留的過程裡面，內側發力的控制，每一個關節的彎曲程度，在整個上升的過程裡面外側頭股肌和內側頭三塊的肌肉都是需要均勻發力的，可以藉助金股肌的幫助力量來完成整個動作。
　　大家應該要做好準備的姿勢，需要把你的胸挺直腰挺直，把肩胛
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骨收縮以後，再把橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上面，大家可以墊上毛巾等緩衝物，兩個手臂側抬，雙手握槓，可以起到穩定的作用，兩隻腳的間距一般都是和肩膀一樣寬，兩隻腳應該要成30度的
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角到40度的角，自然的站立，腳跟下面可以墊大概三公分左右的槓鈴片。
　　大家在做這個動作的過程裡面，一定要控制好槓鈴的穩定，一定不要盲目的加大重量，不然就特別容易出現含胸等，槓鈴的重心偏前在腰背上面就特別容易造成身體的受傷和駝背，而腳部的鍛鍊就會變得比較的弱，大家也應該要加強腰背肌群的力量，不然就會抑制住腿部肌肉的增強，自我的保護當然也是非常重要的。大家可以使用舉重的腰帶。
　　上面跟大家介紹的就是槓鈴深蹲的正確做法，現在
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大家應該也有所了解了吧。槓鈴深蹲這種運動的方式並不是每個人都可以做的，大家在做的時候一定要找專業的人士來幫助你訓練，特別是對於第一次做的人來說，就特別需要注意，不要傷害到自己的身體，小編就跟大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以帶給大家一定的幫助
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martina28043發表於 5 天前 11:20 | 只看該作者
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