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頸部僵硬的鑑別診斷是什麼頸部肌肉僵硬的緩解方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 18:03 | 只看該作者

頸部僵硬的鑑別診斷是什麼頸部肌肉僵硬的緩解方法3

三、如何治療頸部肌肉僵硬的症狀
　　1，短期調整，環繞肩部
　　動作A，曲肘環繞肩部將兩手手指按在肩窩，以肩為園心，肘為軸畫圓，做肩部環繞。一次至少做40次，開始動作要舒緩。做的時候，注意要盡量做到最大幅度，速度逐漸加快，但不用到最快，一定要感受到頸部，肩窩，後背等關聯肌肉的發力，收縮和舒張都到達最大。最後停止以感覺發熱，或做不下去為止。休息兩分鐘，再做一次。
　　動作B，直臂環繞肩部
　　跟動作A其實一樣，只是這個動作需要的空間要更開闊一點，因為你的整個手臂打直。 ·
　　從後向前，或從前向後畫圓。
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　　具體發力要求跟A動作一樣。跟下圖有點像，不過圖中是交叉環繞，我們的動作是前後同向環繞。
　　2，長期調整，每日拋接球
   買壘球或排球（看你喜好和環境條件），每日花比較固定的時間（最好是睡前，這樣你可以給肌肉一個休息補充的時間），找合適的場合，上下拋接球。具體高低幅度看自己喜好。這個動作跟打羽毛球不同，活動時，頭部自然上仰的幅度會更高。注意，不要在脖子感覺很痛的時候練
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個動作。
　　3.俯臥兩頭起。
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