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跑步前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的幾大作用4
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發表於 2024-10-24 15:13
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跑步前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的幾大作用4
四、巧用四個跑步秘訣
1.速度
不是衝刺的速度,而是能讓你呼吸加快、身體流汗的速度。這樣能快速消耗能量,增強耐力。
方法:先暖身5分鐘,再以此速度跑20分鐘,最後5分鐘整理放鬆。注意聽
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自己的呼吸,快速跑不等於大步跑,將步幅控制在正常範圍內。
2.山地
訓練的路面一半為傾斜路面,一半為常規路面。如果你通常跑5公里,那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中在步伐和身體的直立,鍛鍊到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速並減少步幅,下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是頭必須抬起來,否則你的姿勢就不連貫了。
3.耐力
熱身後持續跑60 ~ 70分鐘。如果你平常跑5公里的話,這
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時你得跑8 ~ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂,增強耐力。
方法:開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛,很可能因為你的姿勢發生了錯誤,努力將姿勢糾正過來,不要一味追求速度而不顧技巧。
4.間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐧。
方法:先熱身,再衝刺(全速)一分鐘,然後走一分鐘,重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復,其實行走效果更好,你得恢復你的體力,這樣衝刺時心率才能快速上升。
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