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跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 14:11 | 只看該作者

跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處

一、這些跑步前後的伸展動作你會嗎
　　1.坐式伸展韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與背部有
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酸痛感，停止伸展並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
　　2.臥式伸展韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
　　3.還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有伸展的感覺。
　　4.僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
　　5.橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體
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俯臥或側傾。
　　6.盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
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martina28043發表於 5 天前 10:31 | 只看該作者
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