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男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子4

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、吃什麼能減腹部脂肪
  蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
  攝取蛋白質食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每週不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物,如果不喜歡豆製品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質。
  蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
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  蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積,還能有效預防因進食過度而引起的疾病。
  但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失,可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質,要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
  豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
  豆類是蛋白質含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
  豆類中富含有一種叫做異黃酮的成分,這是一種可以取代女性
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體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市面上有販售豆製的優格或用大豆做成的其他製品,消費者可以依照自己的喜好選擇不同的豆類製品。
  纖維素:有助於消除便秘和防止脂肪堆積
  建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
  纖維進入腸胃內會產生飽足感,進而起到抑制食慾的作用,而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
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