四、運動後的壓腿放鬆方法
正確的方法是：選一高台，身體自然站立，上身保持正直，下肢盡量放鬆。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在高台上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭部盡量向小腿靠。彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。
側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高台側向而立，支撐腿腳尖和麵部朝同一方向;非支撐腿搭放在高台上，將腿內側向下。
做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。 壓腿
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前先熱身，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單槓，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這一點。 2.放在地上的腳不要外撇：腳尖要向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。 3.下壓速度要慢：腳踏板壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。 5.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”
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，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。 6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。 |
