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原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 13:38 | 只看該作者

原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項3

三、原地跑步減肥法注意事項
　　1.跑之前喝1杯水
　　在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
　　2.跑完喝果汁
　　專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗發炎成分。所以，開始喝果汁吧!
　　3.精挑跑步鞋
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　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可
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能傷害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此也要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
　　4.不要快速跑
　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就表示身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
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martina28043發表於 2024-10-28 13:27 | 只看該作者
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