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運動的健身作用有哪些運動的注意事項有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 06:04 | 只看該作者

運動的健身作用有哪些運動的注意事項有哪些2

、運動的注意事項是哪些
　　【運動後不宜立即休息】劇烈運動後，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此，不論多累，都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步，輕跳等。
　　【運動後不宜馬上洗澡】劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過度
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流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動後立即沖洗冷水澡或熱水澡都是不可取的。
　　【運動後不宜暴飲】劇烈運動後極易口乾舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血液容積增加過快，突然加重心臟
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　　【運動後不宜大量吃糖】許多人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服並且能達到快速回復體力的效果，就認為運動後多吃甜食有好處。事實上，運動後吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，更影響體力的恢復。建議劇烈運動後最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。
　　【運動強度不宜過大】不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況來決定運動每週運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。
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martina28043發表於 4 天前 12:38 | 只看該作者
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