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早上跑步前怎麼進行暖身跑步前後吃東西注意什麼2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 05:39 | 只看該作者

早上跑步前怎麼進行暖身跑步前後吃東西注意什麼2

二、跑步前後飲食注意事項
　　前60分鐘
　　在運動之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提
吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
升大腦能量並專注於鍛鍊。
　　這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
　　前20分鐘
　　如果你在運動前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最適合的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少運動時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
　　這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或是來一塊由白麵包製成的蜂蜜或果醬三明治吧。這類食物消化很快。
　　前5分鐘
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　　在運動前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
　　這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，例如吃一小把葡萄乾、杏仁或欒
　　後5分鐘
　　讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量來源，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快速的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒

　　這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建受傷的肌肉組織。
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