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槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法4

槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法4

四、盤點女生深蹲的好處有哪些
  適合女生深蹲的方式
  動作開始:練習者雙腳寬於肩膀站立,挺胸收緊腰腹部,雙手向上舉起伸直
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  動作過程:練習者下蹲,身體向一側轉體,下蹲到左手可以觸碰到右腳尖,稍停,然後快速起立還原到其實位置,再換另一側。
  動作要求:
  1.下蹲過程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。
  2.下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
  如果女生想深蹲,但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話,那麼你就
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可以利用這個左右交叉深蹲動作來練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作,也可以單獨練習。建議一週用這個動作鍛鍊2次,每次做3到4組,每組做20-30個一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。
  深蹲正確姿勢
  1.兩腳開立,比肩稍窄。前方躬身,膝蓋不要彎曲。雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。
  2、向前躬身,上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
  3.下背部肌肉收縮用力,脊椎前挺,上拉重物。還
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原過程腰要繃緊,不要彎曲腰部。
  建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。
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