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運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動4

運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動4

四、跑步前要做好這些暖身運動  1.小腿伸展運動
  我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
  2、臀部屈肌拉伸
  臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
  上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動,各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
運動還有很多,如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等,跑步後做好伸展運動,不管是瘦身還是健身,都是可以讓效果事半功倍。
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