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槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 15:43 | 只看該作者

槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4

槓鈴深蹲前怎麼熱身　　槓鈴深蹲前怎麼熱身
　　1.臀部及腳踝
　　讓你的身體往下，並讓軀幹往膝蓋方向傾。維持5秒，每邊各5次。
　　2、小腿及髖屈肌
　　單腳跪膝，前腳離牆約數
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　　3.靠牆W推
　　坐著或站著靠在牆上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆壁往下活動，最後呈現W的字母。維持5秒，反复10次。
　　槓鈴深蹲怎麼做
　　動作準備：
　　練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

　　動作過程：
　　練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
　　動作要求：
　　1.動作過程中要收緊腰腹部。
　　2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
　　3.動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
　　4.槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
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martina28043發表於 6 天前 15:28 | 只看該作者
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