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槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法2、

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 15:20 | 只看該作者

槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法2、

二、深蹲的幾種練習方法　　1.徒手深蹲
　　最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸手臂保持平衡，挺直腰背。確保你的膝關節和腳趾處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
　　2.靠牆深蹲
　　顧名思義，找女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以確保你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的復原很不錯。
　　3.壺鈴深蹲
　　抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。確保深蹲春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳跟或後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
　　4.不平衡地面深蹲
　　這種深蹲運動對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
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martina28043發表於 6 天前 14:39 | 只看該作者
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