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初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習5
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 15:01
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初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習5
6.對於初學游泳的老人,安全是最重要的,為確保安全,最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動,並不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,最好是有家人的陪伴做好防護措施。
7.游泳時運動量不宜過大,速
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度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是:60-70歲的老人遊500-600米,70歲以上的老人遊300-400公尺。
8.遊程不宜太長,每次不超過500公尺。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢以適應自己習慣為好。如在河川游泳,切不可進入急流、漩渦。
9.如果是在室內的游泳池游泳一定要注意,進入游泳池後,由於館內與室外溫差較大,應注意防止頭暈及休克,不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。
10.游泳時不要一下子速度太快,身體會承受不了,遊速要由慢到快,慢慢提升運動強度。而且游泳時一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞,也容易發生各種意外。
11.游泳完畢上岸時要及時擦乾身體,因為老年人的抵抗力相對弱一些,因此不要在風口處停留,以免
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感染風寒感冒。
12.很多的老人喜歡游泳之後進行日光浴,那麼如果游泳後還要進行日光浴,請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜,而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
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martina28043
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martina28043
發表於
6 天前 14:12
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