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教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 13:15 | 只看該作者

教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5

四、這幾個動作教你在家輕鬆練胸肌
　　第一個動作：4秒鐘俯臥撐
　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。
　　這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。 4秒鐘俯臥撐做10次。
　　跪舉啞鈴
　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。
　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以讓你的腹肌同時受力，對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
　　動態伏地挺身
　　這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳併攏。
　　這種伏地挺身看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。
　　跪式平舉啞鈴
　　這個動作威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸和第二個動作有點類似，差別在於舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。
　　啞鈴怎麼練胸肌?重點在於不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多，做10次。
　　以上四組動作全部做完以後重複做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。
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martina28043發表於 6 天前 11:41 | 只看該作者
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