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教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 13:09 | 只看該作者

教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法3

、簡單5招讓你在家練出完美胸肌
　　如何才能練出胸肌呢
　　其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。
　　許多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽略了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽略細節。
　　槓鈴換啞鈴威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
　　槓鈴對於增加胸肌厚度是不錯的選擇，槓鈴臥推只是拿來沖塊和衝力量。對於鍛鍊胸肌的男性朋友來說，胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥這樣的動作。
　　而臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調整所需運動的部位。
　　一、上斜啞鈴臥推運動上胸部
　　很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來。要練出健美的胸肌，上胸部是不可或缺的。用手摸摸，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或很少呢?
　　把斜板的角度設定在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過度作用在三角肌前束上。
　　預備姿勢：男性在練習時需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
　　動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別注意對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
　　組數：使用適當重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。盡量不要威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。
　　技巧：男性鍛鍊向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
　　上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。
　　下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢穩定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
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martina28043發表於 6 天前 11:37 | 只看該作者
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