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有氧運動健身操有哪些激烈運動健身怎麼做2

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二、有氧運動操減肥的運動方法  有氧運動操一:
  1.雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微彎,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。
  2.然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
  有氧運動操二:
  1.雙腿分開至與肩同寬屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
  2.保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
  有氧運動操三:
  雙腿打開,稍微比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成「八」字,雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
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  1.打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
  2.然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
  有氧運動操五:
  雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
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