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運動後放鬆按摩一些方法幫助你擺脫肌肉酸痛

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 19:45 | 只看該作者

運動後放鬆按摩一些方法幫助你擺脫肌肉酸痛

醫生將運動分為三類，有氧運動，肌力訓練和柔軟度運動。每種運動對身體有不同的作用，平常人的日常運動保健應該都包含以上三種。在健身運動中要根據具體情況，如是否有副作用和疲勞感，來對運動處方的內容進行調整。運動後一定要進行放鬆按摩，這將
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會對你的身體大有益處。那麼，運動後要如何放鬆按摩呢?它又有哪些益處呢?

　　運動是各年齡階層都可以進行的活動。但是對年紀過小或年齡過大的人來說，運動就要稍微有些限制，例如體質較差者應該先徵詢醫生的意見，對於體質稍差者，比如老人來說，如果劇烈運動後沒有進行放鬆按摩，就會肌肉酸痛，讓肌肉負擔過大的壓力。
　　如果在運動一段時間後，肌肉開始出現酸痛，那表示參與運動的人沒有認真進行放鬆按摩，同時，這種症狀也顯示它對身體產生了傷害。那我們要如何進行放鬆按摩呢?首先，在運動前就要進行一定的按摩，也可將它稱作準備活動。以一些溫和的動作開始整個運動過程，使肌肉伸展來避免運動傷害，因為身體不可能立即適應激烈的運動，一般來說十分鐘的準備活動就可以了。
　　如果是肌肉酸痛的厲害，可以使用一些外用藥物，在局部塗抹揉搓，因為一般來說，運動結束後肌肉酸痛的一個表現就是肌肉僵硬。將酸疼僵硬的肌肉揉捏，促使血管中血液循環速度加快，有助於減輕疼痛，舒緩肌肉。
　　如果懂得一些中醫手法可以在運動後按壓承扶穴、委陽
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穴、承山穴、足三里穴等穴，有助於緩解肌肉疼痛，並且在按壓穴位的同時，也可以同時配合敲打大腿，先將大腿的肌肉揉捏到位，再按摩小腿處的肌肉，從一側轉向另一側，從局部到整體，從穴位到全身，能有效緩解肌肉酸痛
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christian398發表於 2024-10-21 12:07 | 只看該作者
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