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做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 09:39 | 只看該作者

做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5

四、健身後放鬆背部肌肉的方法　　背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部後外側。起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部及第十—十二肋外面。止點：肱骨小結節嵴。
　　坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把手。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，至「頂峰收縮」位，吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
稍停2-3秒鐘。然後吐氣，沿原路緩慢還原。重複做。
　　動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫槓。易範錯誤：用腰後仰過大
　　教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭部稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
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christian398發表於 2024-10-21 09:47 | 只看該作者
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